Människor har kämpat med kronisk trötthet och brist på energi på morgonen i åratal, omedvetna om en enkel lösning.
Att experimentera med en veckolång tidig sänggåendetid kan dramatiskt förändra ditt välbefinnande och din produktivitet, rapporterar .
Våra kroppar styrs av dygnsrytmer som är nära kopplade till växlingen mellan dag och natt. Att störa dessa naturliga cykler genom att sova sent orsakar en störning i produktionen av melatonin, sömnhormonet.
Pixabay
Den första reaktionen på tidig sänggåendetid kan vara en ovilja att somna och en känsla av att man förlorar något. Efter ett par dagar börjar kroppen anpassa sig till det nya schemat och det blir lättare och mer naturligt att somna.
På experimentets tredje dag kommer du att märka att det har blivit verklighet att vakna utan väckarklocka. Detta är en direkt följd av att din kropp har gått igenom alla nödvändiga sömnfaser och avslutat vilocykeln på egen hand.
Morgontimmarna som brukade spenderas på att slåss med dig själv kommer att förvandlas till en personlig tidsresurs. Du kommer att kunna förbereda dig för dagen, äta frukost eller sporta utan att rusa.
Kognitiva funktioner, som koncentration och minne, kommer att förbättras avsevärt genom att vila hjärnan. Det blir lättare att fatta beslut och kreativa uppgifter blir inte längre stressande.
Den känslomässiga bakgrunden blir mer stabil, eftersom sömnbrist påverkar nervsystemet kraftigt. Du kommer att märka att du är mer tålmodig och mindre benägen att drabbas av humörsvängningar under dagen.
Ditt fysiska tillstånd kommer också att genomgå positiva förändringar, eftersom det är under sömnen som muskelreparation och metabolisk reglering äger rum. Energinivåerna i kroppen ökar, vilket gör det lättare att tolerera fysisk aktivitet.
Efter en vecka med tidig sänggåendeträning kommer din kropp att börja signalera att den är redo för sömn när mörkret faller. Detta är ett säkert tecken på att dina naturliga biologiska rytmer har återställts.
Det viktigaste resultatet av detta experiment är insikten om att god sömn är grunden för hälsa, inte en lyx. Du kommer att inse att du kan styra din tid och ditt välbefinnande genom enkla justeringar i din dagliga rutin.
För att lyckas med att införa en ny vana kan du börja i liten skala genom att flytta fram din sänggåendetid 15-20 minuter jämfört med tidigare. Gradvisa förändringar hjälper dig att undvika kroppsligt motstånd och bidrar till att bibehålla de positiva resultaten under lång tid.
Läs också
- Vad ska man göra om ett barn är manipulativt: hur man skapar enhetliga regler för alla familjemedlemmar
- Hur man slutar sväva framför hyllan i butiken: 3 strategier för att bekämpa valets paradox
