En kvällsritual med telefonen i sängen verkar vara ett ofarligt sätt att varva ner efter en hård dag.
Men det blå ljuset från skärmen och den oändliga strömmen av ny information har motsatt effekt på nervsystemet, enligt en korrespondent på .
Hjärnan uppfattar sådan aktivitet som en fortsättning på dagen, vilket hindrar den från att gå in i ett lugnt läge. Det ständiga flimret av inlägg och meddelanden håller den kognitiva belastningen hög.
Blått ljus från skärmar undertrycker produktionen av melatonin, ett viktigt hormon som reglerar vår dygnsrytm. Inte ens Night Shift-läget löser problemet helt, eftersom innehållet i sig fortsätter att stimulera hjärnaktiviteten.
Sociala medier är ofta fyllda med känslomässigt laddad eller kontroversiell information. Att titta på sådant innehåll före sänggåendet kan framkalla ångest och påträngande tankar som stör sömnen.
Att läsa en obelyst pappersbok eller e-bok skapar en fundamentalt annorlunda miljö för hjärnan. Processen kräver konsekvent fördjupning i en berättelse snarare än reaktiv växling mellan olika stimuli.
Den monotona ritualen med att vända blad och fokusera på en enda berättelse hjälper till att aktivera det parasympatiska nervsystemet. Det är det som ansvarar för att vila, återhämta sig och förbereda kroppen för sömn.
Läsning ger en mild distraktion från dagens bekymmer och ångest genom att flytta fokus till en fiktiv värld. Detta sänker naturligt kortisolnivåerna och gör att psyket kan slappna av.
Genom att regelbundet byta ut prylar mot en bok skapas en stark associativ länk mellan läsritualen och den efterföljande insomningen. Hjärnan börjar uppfatta boken som en tydlig signal om att förbereda sig för sömn, vilket påskyndar processen avsevärt.
Studier visar att människor som läser före sänggåendet inte bara somnar snabbare, utan också förbättrar själva sömnkvaliteten. Sömnen blir djupare och löper mindre risk att avbrytas, vilket ger bättre återhämtning under natten.
I det långa loppet påverkar detta direkt produktiviteten, humöret och den allmänna kognitiva hälsan under dagen. Du kommer att vakna med ett klarare sinne och en ökad koncentrationsförmåga.
För att införa denna vana, börja smått – ställ in ett alarm 45 minuter före läggdags som en påminnelse om att lägga undan telefonen. Ladda dina enheter utanför sovrummet för att undvika frestelser, och ha en bok på nattduksbordet på en framträdande plats.
Din hjärna kommer att tacka dig för att den får möjlighet att vila och föryngra sig under natten. Detta enkla byte kommer inte bara att förbättra din sömn, utan också ge dig mer mental klarhet och sinnesro under dagen.
Läs också
- Vad händer om du sover i strumpor: hur denna enkla teknik förändrar kvaliteten på vilan
- Vad ska man göra om nacken gör ont hela tiden: 3 enkla övningar för att lindra spänningar
