Många människor upplever regelbundet en obehaglig känsla av tyngd och mättnad även efter en liten måltid.
Detta tillstånd kan avsevärt minska livskvaliteten och produktiviteten under dagen, rapporterar .
En ofta förbisedd orsak till denna tyngdkänsla är vanan att skölja ner maten med stora mängder vatten. Den magsaft som behövs för att bryta ner maten späds då ut avsevärt.
TUT NYHETER
Koncentrationen av saltsyra och matsmältningsenzymer sjunker, vilket gör att nedbrytningen av inkommande näringsämnen går långsammare. Istället för att aktivt bearbetas ligger maten kvar länge i magsäcken och töjer ut dess väggar.
Det är denna sträckning av magsäckens väggar som uppfattas av vår hjärna som ett obehagligt tryck och tyngd. Denna effekt är särskilt uttalad med tunga, feta eller proteinrika livsmedel.
Om denna mekanism ständigt ignoreras kan det leda till allvarligare konsekvenser, t.ex. kronisk matsmältningsbesvär eller utveckling av enzymbrist. Ständigt utspädd magsaft kan inte effektivt bekämpa patogena bakterier.
Det är en vanlig myt att vatten pressar osmält mat från magen till tarmarna. I själva verket skapar det bara en tillfällig extra volym, vilket gör processen svårare snarare än snabbare.
För att undvika sådana obehag rekommenderar nutritionister att man följer en korrekt dricksregim under hela dagen. Huvudvolymen vatten bör drickas 20-30 minuter före den planerade måltiden.
Denna enkla teknik gör att du kan förbereda matsmältningssystemet utan att störa dess arbete direkt under måltiden. Detta tillvägagångssätt hjälper till att upprätthålla optimal magsaftkoncentration.
Att dricka en timme till en och en halv timme efter en måltid ger magen tillräckligt med tid för att utföra sin primära funktion. Denna paus främjar ett fullständigt och bekvämt upptag av näringsämnen.
Om känslan av törst under en måltid blir överväldigande kan du ta några små klunkar rent vatten. Varmt vatten är att föredra, eftersom kallt vatten kan orsaka kramper.
Om du följer dessa enkla regler kan du glömma bort känslan av tyngd och uppblåsthet för alltid. Lätthet efter måltiderna kommer att bli din ständiga följeslagare och matsmältningen kommer att fungera som ett urverk.
Läs också
- Varför näsdroppar inte fungerar: hur fel hållning upphäver läkemedlets effekt
- Varför du bör ersätta sociala medier med en bok före sänggåendet: hur det påverkar vilodjupet
