Människor tar intuitivt på sig strumpor innan de går till sängs utan att tänka på de fysiologiska mekanismerna för denna åtgärd.
Vetenskaplig forskning bekräftar att denna enkla ritual direkt påverkar hastigheten att somna och vilodjupet, rapporterar .
Vår kropp kräver en sänkning av den inre temperaturen med cirka en grad för att sjunka i sömn. Processen med att kyla ner kroppstemperaturen är en naturlig signal till hjärnan att sova. Fotvärmare hjälper till att utföra denna process mer effektivt genom en unik termoregleringsmekanism.
Pixabay
Blodkärlen i våra extremiteter har en förmåga att vasodilatera, dvs. vidga sig när det behövs värme. När vi tar på oss strumpor skapar vi på konstgjord väg lokal värme i fötterna genom att blodkärlen vidgas. Denna utvidgning ökar blodflödet till huden, vilket ökar värmeutbytet och kyler kroppen inifrån.
Kalla fötter är ofta ett tecken på dålig cirkulation och förträngda blodkärl. Förträngda blodkärl tvingar det kardiovaskulära systemet att arbeta hårdare för att upprätthålla en optimal kroppstemperatur. Denna extra påfrestning hindrar nervsystemet från att slappna av och gå in i viloläge.
Utan normalisering av fottemperaturen kan insomningsprocessen försenas avsevärt. Personen tvingas vrida och vända på sig i sängen under långa perioder för att försöka hitta en bekväm ställning och värma upp extremiteterna. Detta förkortar inte bara den totala viloperioden utan minskar också dess återhämtande värde.
Att ignorera problemet med kalla fötter kan leda till sömnfragmentering och frekventa nattliga uppvaknanden. Kroppen kommer ständigt att distraheras av obehaget, vilket hindrar dig från att falla i djupa sömnstadier. I det långa loppet kommer detta att ha en negativ inverkan på den kognitiva funktionen och den allmänna hälsan.
För bästa effekt, välj strumpor av naturliga material som andas, t.ex. bomull eller bambufiber. Syntetiska tyger kan skapa en växthuseffekt och orsaka överhettning, vilket är lika skadligt som hypotermi.
Det är viktigt att strumporna är tillräckligt lösa och inte snävar in blodkärlen vid vristerna. Ett hårt elastiskt band kan försämra blodcirkulationen och ha motsatt effekt än den önskade. Särskilda lösa sovstrumpor utan snäv manschett är idealiska.Innan du går och lägger dig kan du göra ett varmt fotbad med några droppar eterisk lavendelolja. Denna procedur kommer inte bara att värma fötterna ytterligare utan kommer också att ha en mild lugnande effekt på nervsystemet. Kombinationen av varmt vatten och naturliga oljor kommer att vara en kraftfull signal till hjärnan att förbereda sig för sömn.
Om blotta tanken på att sova i strumpor gör dig obekväm kan ett alternativ vara en fotvärmare. En varm värmedyna som placeras i fötterna 10-15 minuter före sänggåendet har samma funktion som en kärldilatator. Det viktigaste är att ta bort den strax innan du går och lägger dig för att undvika överhettning.
Regelbunden användning av denna metod gör att du kan normalisera termoregleringsprocessen på lång sikt. Din kropp vänjer sig vid den nya ritualen och inser snabbare att det är dags att vila. Efter bara några veckor kommer du att märka att du somnar lättare och att din sömn blir mer vilsam och oavbruten.
Att införa denna enkla vana kräver inga ekonomiska insatser eller betydande ansträngningar, men kan dramatiskt förbättra din livskvalitet. En hälsosam och vilsam sömn är grunden för en produktiv dag, ett gott humör och god hälsa under många år framöver.
Läs också
- Vad du ska göra om din nacke gör ont hela tiden: 3 enkla övningar för att lindra spänningar
- Kalla händer i ett varmt rum: vad det kan betyda för din hälsa
