Många människor hamnar i en situation där de inte minns vad de nyligen har sagt till sin partner.
Detta vanliga fenomen har djupa neurobiologiska och psykologiska orsaker, snarare än att bara vara ouppmärksam, rapporterar .
Våra hjärnor fungerar annorlunda i ett tillstånd av känslomässig upphetsning eller stress. Kognitiva resurser omfördelas i sådana ögonblick till den högst prioriterade uppgiften att överleva eller konfrontera.
Pixabay
I ett lugnt tillstånd flödar informationen fritt mellan hippocampus, som ansvarar för minnet, och prefrontala cortex, som bearbetar data. Starka känslor, särskilt negativa sådana, stör denna känsliga nervförbindelse och skapar ett funktionsblock. Hjärnan slutar bokstavligen att kanalisera energi till att komma ihåg detaljerna i konversationen och betraktar denna uppgift som sekundär.
Det stora stresshormonet kortisol spelar en nyckelroll i denna process. Vid långvarig exponering börjar höga kortisolnivåer påverka cellerna i hippocampus negativt, vilket tillfälligt försämrar dess förmåga att bilda nya minnen. Ju längre och mer intensiv konflikten är, desto mer fragmenterat blir minnet av den.
Effekten förstärks av det faktum att uppmärksamheten under ett intensivt gräl riktas mot ens egna argument och klagomål. Hjärnan koncentrerar sig på att formulera ett svar och försvara sin position, och filtrerar bort all annan information. De inkommande orden från partnern passerar helt enkelt inte genom detta mentala filter och fixeras inte i minnet.
Om man inte förstår denna mekanism kan situationen leda till sekundära konflikter som bygger på anklagelser om ouppmärksamhet. Den partner vars ord har glömts bort känner sig ignorerad och oviktig, vilket upplevs som ett tecken på bristande respekt. Denna brist på förståelse för de verkliga orsakerna leder till ökad misstro och förbittring i paret.
Insikten om att glömska är en fysiologisk reaktion och inte ett tecken på likgiltighet, minskar i sig passionens hetta. Detta tillvägagångssätt gör att du kan flytta problemet från personliga klagomål till ett gemensamt sökande efter en lösning. Ni börjar inte arbeta mot varandra, utan tillsammans mot problemet.
Det första praktiska steget är att lära sig att spåra ögonblicket då känslomässiga spänningar byggs upp. Så snart du känner att du börjar ”koka över” är det bra att uttrycka detta högt och föreslå en paus. En kort paus på tjugo minuter gör att kortisolnivåerna sjunker och minnesfunktionen återgår till det normala.I en lugn miljö kan det vara bra att lyssna aktivt och omformulera det du har hört. Genom att upprepa din partners viktigaste punkter med egna ord kommer du inte bara ihåg dem bättre, utan ger också feedback på att du har förstått rätt. Denna metod engagerar flera perceptionskanaler och hjälper dig att hålla kvar information på ett säkrare sätt i minnet.
Det är också till stor hjälp att utveckla vanan att sammanfatta viktiga samtal i hemmet, särskilt de som sker under morgonrusningen eller kvällströttheten. Att kort upprepa viktiga överenskommelser på kvällen när båda är avslappnade hjälper till att cementera dem i långtidsminnet. Denna enkla åtgärd tar mindre än en minut, men ökar avsevärt tillförlitligheten i kommunikationen.
Att arbeta med den övergripande känslomässiga bakgrunden i ett förhållande kommer oundvikligen också att förbättra din förmåga att komma ihåg vad varandra har sagt. Regelbundna övningar i stressreducering, gemensam avslappning och öppen kommunikation stärker nervsystemet. Din hjärna slutar gradvis att uppfatta vanliga dialoger som ett potentiellt hot som kräver nödåtgärder.
Att förstå sambandet mellan känslor och minne öppnar dörren till en mer informerad och empatisk kommunikation. Du slutar skylla på dig själv eller din partner för pinsamma misslyckanden och fokuserar på att skapa en miljö där ditt minne kan fungera lättare. Detta är en investering i relationens kvalitet som betalar sig i form av ömsesidig förståelse och färre omotiverade konflikter.
Läs också
- Hur man känner igen manipulation i kommunikation med en tonåring: 5 fraser som avslöjar dolda påtryckningar
- Varför vi minns början av relationer genom rosafärgade glasögon: hur nostalgi förvränger verkligheten
