Den moderna livsrytmen kännetecknas av ett ständigt flöde av information och sociala interaktioner.
Detta leder till kronisk trötthet i centrala nervsystemet och en nedgång i kognitiv funktion, rapporterar korrespondenten för .
Vetenskaplig forskning visar att vår hjärna inte är utformad för att bearbeta stimuli kontinuerligt. Den behöver viloperioder för att befästa minnet och återställa nervkopplingar.
Pixabay
Tio minuter av fokuserad ensamhet fungerar som en mild återställning för prefrontala cortex. Denna del av hjärnan är ansvarig för komplexa kognitiva processer, inklusive planering och självkontroll.
Utan regelbundna pauser i informationsflödet utvecklas ett tillstånd som neurofysiologer kallar ”kognitiv överbelastning”. Det yttrar sig i form av försämrad koncentration och ökad irritabilitet.
Medveten ensamhet aktiverar ett läge av hjärnaktivitet som kallas ”passivt läge nätverk”. Det är i detta tillstånd som upplevelser bearbetas och kreativa insikter genereras.
Den dagliga ensamheten påverkar direkt regleringen av den känslomässiga bakgrunden. Bara tio minuters tystnad sänker kortisolnivåerna och normaliserar hjärtfrekvensen.
Regelbundna ensamhetssessioner tränar förmågan till introspektion – djup introspektion. Det utvecklar den emotionella intelligensen och förbättrar förståelsen för de egna motiven.
Börja din övning genom att välja en tid på dagen då du är minst distraherad av hushålls- eller arbetsuppgifter. Morgontimmarna är ofta bäst, eftersom sinnet då ännu inte är överbelastat.
Skapa ett speciellt utrymme där du är garanterad att ingen kommer att störa dig under dessa tio minuter. Det kan vara var som helst där det är bekvämt, från en stol i vardagsrummet till en parkbänk.
Under retreaten ska du medvetet avstå från alla digitala enheter eller informationskällor. Låt din uppmärksamhet vandra fritt utan att fokusera på specifika tankar.
Efter regelbunden övning kommer du att märka en förbättring av din förmåga att fokusera på komplexa uppgifter. Emotionell stabilitet och mental klarhet kommer att bli dina ständiga följeslagare.
Systematisk ensamhet bygger psykologisk motståndskraft mot stressfaktorerna i vardagen. Denna enkla vana blir ett kraftfullt verktyg för att upprätthålla mental hälsa i dagens värld.
Läs också
- Hur man lär sig att säga ”nej” utan skuldkänslor: en praktisk guide för att skydda personliga gränser
- Varför du behöver en andra smekmånad efter 10 års äktenskap: hur en förnyelseregel förhindrar en kris
