Nackvärk vid arbetsdagens slut har blivit ett vanligt problem för miljontals människor.
Dess främsta orsak är ofta inte arbete vid en dator, utan huvudets vanliga position när du använder en smartphone, rapporterar korrespondenten för .
När du lutar huvudet framåt för att titta på en skärm multipliceras huvudets vikt många gånger om. Detta innebär en enorm påfrestning på halsryggen och de omgivande musklerna.
Pixabay
Denna position har kallats ”text neck” eller ”cervical texting”. Den representerar en ihållande muskulär obalans där vissa muskler är översträckta och andra försvagade.
Den ständiga spänningen leder till muskelspasmer och försämrad cirkulation. Detta leder till att vävnaderna inte får tillräckligt med syre och näringsämnen, vilket orsakar smärta och stelhet.
Med tiden kan kronisk överansträngning provocera utvecklingen av osteokondros. Huvudvärk och obehag i axelbältet börjar dyka upp.
Att ignorera problemet förvärrar bara situationen och påskyndar slitaget på mellankotskivorna. Det är viktigt att börja agera vid de första tecknen på obehag för att undvika allvarliga konsekvenser.
Det första steget för att lösa problemet är att bli medveten om din hållning. Försök att alltid hålla din smartphone i ögonhöjd så att huvudet förblir i en neutral position.
Gör enkla nackövningar regelbundet, t.ex. genom att försiktigt luta huvudet åt sidan. Detta hjälper till att lindra muskelspänningar och förbättra rörligheten i ryggraden.
Organisera din arbetsplats så att datorskärmen är i ögonhöjd. Ta korta pauser var 30:e-45:e minut för en lätt uppvärmning.
För långsiktig nackhälsa bör du stärka rygg- och axelbandsmusklerna. Simning, yoga och specialiserade terapeutiska övningar är utmärkta för detta.
Genom att justera dina dagliga vanor kan du förebygga smärta. Kom ihåg att om du tar hand om din ryggrad idag är det nyckeln till din framtida aktivitet.
Läs också
- Kalla händer i ett varmt rum: vad det kan betyda för din hälsa
- Varför ingefära anses vara en naturlig immunmodulator: verkningsmekanism och bevisad effektivitet
