Morgonträning verkar vara en omöjlig uppgift för många människor som måste kämpa med sömnighet och brist på motivation.
Detta motstånd orsakas ofta av fel inställning till vanebildning och uppblåsta förväntningar på själva processen, rapporterar .
Vår kropp och hjärna befinner sig i ett tillstånd av tröghet på morgonen, vilket kräver en smidig övergång från sömn till vakenhet. Plötslig och intensiv ansträngning under denna period uppfattas av organismen som stress och ger upphov till inre protester.
Pixabay
Ett stort misstag är att tänka på motion som ett ansträngande träningspass som kräver mycket tid och kraft. I själva verket räcker det med några minuters lätt aktivitet för att kickstarta din ämnesomsättning och förbättra ditt välbefinnande.
Neurovetenskapsmän tillskriver motviljan att vidta åtgärder på morgonen till låga nivåer av dopamin, som ansvarar för motivation och förväntan belöning. Att tvinga sig själv till obehagliga aktiviteter förstärker bara negativa neurala kopplingar och förstärker avvisande.
Viljestyrka är en uttömlig resurs som är särskilt utarmad under de första timmarna efter uppvaknandet. Att ständigt övervinna sig själv leder till känslomässig utbrändhet och att man helt överger träningen efter en kort tid.
En viktig princip är ”enminutsregeln”, där du åtar dig en uppgift under så kort tid att den inte orsakar inre motstånd. Så småningom slutar hjärnan att uppfatta träningen som ett hot och tiden kan förlängas.
Börja med så enkla och behagliga rörelser som möjligt, t.ex. stretching i sängen, lätta ledrotationer eller en kort planka. Ditt mål är inte att uppnå en idrottslig prestation, utan att försiktigt väcka kroppen och skapa en positiv känsla inför dagen.
Skapa en hållbar vana genom att knyta en lätt uppvärmning till en obligatorisk morgonaktivitet, som att borsta tänderna eller koka kaffe. Med vanebindningstekniken kan du bygga upp en ny ritual utifrån en befintlig och göra den automatisk.
Lägg till en behaglig bakgrund som enbart förknippas med ritualen, t.ex. en favoritpodcast, ljudbok eller en upplyftande spellista. De positiva känslorna som uppstår när du lyssnar hjälper ditt undermedvetna att associera träning med njutning snarare än obehag.
Registrera dina framsteg i en kalender eller en särskild app för att skapa visuella bevis på dina framsteg. En kedja av flera markerade dagar skapar en psykologisk effekt som motiverar dig att inte avbryta det du har påbörjat.
Efter några veckors regelbunden träning kommer du att märka hur känslan av inre motstånd har försvunnit och att kroppen själv har börjat be om morgonaktivitet. En lätt uppvärmning kommer att bli en integrerad del av uppvaknandet och ge en energikick och mental klarhet.
Om du inte ägnar dig åt morgonaktivitet går du miste om ett kraftfullt verktyg för att kickstarta din ämnesomsättning, stabilisera din känslomässiga bakgrund och öka din produktivitet under den första halvan av dagen. Bara några minuter som du investerar i dig själv på morgonen betalar sig många gånger om i form av energi och välbefinnande.
Läs också
- Varför du inte kan sova på natten: den enkla anledningen du inte insåg
- Hur du kan bli av med yrsel när du vrider på huvudet: praktiska råd från en neurolog
