Många människor märker en obehaglig skakning i händerna efter ytterligare en kopp kaffe.
Detta tillstånd orsakar inte bara obehag utan får dig också att tänka på orsakerna till dess förekomst, rapporterar korrespondenten för .
Skakning eller skakning uppstår på grund av överdriven stimulering av centrala nervsystemet med koffein. Detta ämne blockerar adenosinreceptorer, som är ansvariga för att känna sig trötta och avslappnade.
Blockering av adenosin leder till ökad produktion av excitatoriska neurotransmittorer som dopamin och noradrenalin. Dessa kemikalier förbereder kroppen för ”fight or flight”-reaktionen, som är en evolutionär överlevnadsmekanism.
Förhöjda nivåer av noradrenalin gör att binjurarna aktivt utsöndrar hormonet adrenalin. Adrenalinet påverkar muskelfibrerna direkt och får dem att dra ihop sig ofrivilligt.
Muskelsammandragningarna yttrar sig som små skakningar, som är särskilt märkbara i fingrar och händer. Skakningarnas intensitet beror på den individuella känsligheten för koffein och på hur mycket som druckits.
Reaktionens styrka påverkas också av nervsystemets allmänna tillstånd och personens stressnivå. Vid kronisk trötthet eller känslomässig stress kan även en liten dos koffein orsaka en uttalad tremor.
Om du ignorerar sådana kroppssignaler kan du uppleva ökad ångest och sömnproblem. Långvarig överbelastning av nervsystemet med koffein kan leda till att det blir utmattat.
Du kan minska förekomsten av skakningar genom att kontrollera mängden koffein du konsumerar. Försök att byta till kaffesorter med lägre koffeinhalt eller alternera med andra drycker.
Att dricka kaffe till maten gör att koffeinet absorberas långsammare och dess effekter mildras. Undvik att dricka kaffe på fastande mage, särskilt i situationer med nervös spänning.
Regelbunden träning av djupa andningstekniker hjälper till att lugna ett upprört nervsystem. Bara några minuters långsam inandning och utandning kan minska handskakningarna avsevärt.
Att främja nervsystemets allmänna hälsa genom tillräcklig sömn och en balanserad kost ökar dess motståndskraft. Tillräckligt intag av magnesium och B-vitaminer är särskilt viktigt för normal nervledning.
Om skakningar blir en ständig följeslagare är det värt att överväga att ge upp koffein helt och hållet i några veckor. I de flesta fall, med en konsekvent strategi, kommer de obehagliga symtomen att försvinna helt, vilket ger dig tillbaka en känsla av kontroll över din egen kropp.
Läs också
- Vad händer om du ersätter scrollning med läsning före sänggåendet: hur det påverkar djupa sömnfaser
- Varför muskler kramper efter ett lätt träningspass: 3 huvudorsaker till elektrolytbrist
