Många människor inser inte hur mycket smartphone-användningen på kvällen undergräver deras förmåga att få en god natts sömn.
Blått ljus från skärmar hämmar produktionen av melatonin, det hormon som är ansvarigt för insomnandet och sömnens djup, rapporterar .
Dygnsrytmen, vår inre biologiska klocka, får en falsk signal om att dagen har kommit vid en tidpunkt då kroppen borde förbereda sig för sömn. Detta leder till insomningssvårigheter och frekventa uppvaknanden på natten, även om personen inte märker av det.
Sociala medier förvärrar situationen med sitt kaotiska och känslomässigt laddade innehåll. Den oändliga rullningen av nyheter och meddelanden håller hjärnan alert och orolig.
Att läsa en pappersbok skapar däremot perfekta förutsättningar för mental avkoppling. Den fysiska kontakten med papperet och sidornas prasslande har en taktil lugnande effekt.
Frånvaron av en flimrande skärm och blåljusspektrum gör att melatonin kan produceras naturligt. Detta förbereder smidigt alla kroppssystem för en vilsam natts sömn.
Den linjära berättelsen i en bok, i motsats till den fragmenterade informationen på sociala medier, hjälper dig att fokusera på en enda berättelse. En sådan process lugnar mental hyperaktivitet och minskar den interna dialogen.
Regelbunden läsning före sänggåendet bildar ett kraftfullt beteendemönster som signalerar till hjärnan att den snart ska somna. Denna ritual blir med tiden uteslutande förknippad med avslappning.
Studier visar att människor som läser pappersböcker på kvällen somnar i genomsnitt 15-20 minuter snabbare än digitala älskare. Kvaliteten på deras sömn är också betydligt högre, vilket bekräftas av elektroencefalografidata.
Den främsta konsekvensen av konstant försummelse av denna vana är kronisk sömnbrist. Den kumulativa effekten av djup sömnbrist påverkar kognitiva funktioner, humör och immunitet negativt.
För att integrera läsning i din kvällsritual kan du börja med att ersätta 15-20 minuters tid på sociala medier med en pappersbok. Välj litteratur som inte orsakar mycket känslomässig stress eller ett akut behov av att avsluta en berättelse.
Efter bara några dagar kommer du att märka att det är lättare att somna och att din sömn är mer stabil och oavbruten. Med tiden kommer denna enkla förändring inte bara att förbättra kvaliteten på din vila, utan också ha en positiv effekt på din övergripande koncentrationsnivå och mentala balans under dagen.
Läs också
- Varför muskler krampar efter ett lätt träningspass: 3 huvudorsaker till elektrolytbrist
- Vad händer om du ignorerar torra ögonsyndrom: de verkliga riskerna för din synhälsa
