Många människor inser inte hur skärmtid stör deras naturliga vilocykler.
Blått ljus från tv-apparater och smartphones hämmar produktionen av melatonin, det hormon som är ansvarigt för sömnkvalitet, rapporterar .
Att titta på såpoperor på kvällen aktiverar det sympatiska nervsystemet, vilket håller hjärnan vaken och stressad. Detta tillstånd är raka motsatsen till vad som behövs för en smidig övergång till sömn.
Pixabay
Regelbunden stretching fungerar som ett kraftfullt motmedel mot digital hyperstimulering. Den aktiverar det parasympatiska nervsystemet, som ansvarar för avslappning och återhämtning.
Fysisk muskelstretching hjälper till att frigöra den statiska spänning som ackumulerats under dagen i nacke, axlar och rygg. Denna muskelavslappning sänder signaler om säkerhet och vila till hjärnan.
Djupandning under asanas synkroniserar hjärtfrekvensen och lugnar den mentala aktiviteten. Denna process är den fysiologiska grunden för att sänka kortisolnivåerna.
Ständiga försummelser av avslappningsritualen på kvällen leder till kronisk sömnbrist. Ackumulerad trötthet yttrar sig i form av irritabilitet, hjärndimma och minskad produktivitet.
Om du bara ägnar dig åt 10-15 minuters stretching skapar du ett kraftfullt ankare för det undermedvetna som signalerar att det snart är dags att gå och lägga sig. Detta beteendemönster gör det mycket lättare att somna.
Börja med enkla övningar på mattan med fokus på de stora muskelgrupperna i ben och rygg. Undvik intensiva och smärtsamma ställningar för att undvika motsatt effekt.
Skapa en lämplig atmosfär i ditt sovrum med dämpad belysning och lugn instrumentalmusik. Om du kombinerar stretching med sådana förhållanden ökar den avslappnande effekten många gånger om.
Om du konsekvent utför denna ritual under bara en vecka kommer du att återställa din biologiska klocka. Du kommer att börja vakna mer utvilad även utan väckarklocka.
Långtidsutövande av kvällsstretching kan åtgärda själva orsaken till sömnlöshet som orsakas av den moderna livsstilen. Det är en investering i din mentala och fysiska hälsa som lönar sig varje morgon.
Läs också
- Varför händer skakar efter kaffe: hur koffein påverkar nervsystemet och vad man ska göra åt det
- Vad händer om du ersätter scrollning med läsning före sänggåendet: hur det påverkar faserna i djupsömnen
