Människor tror felaktigt att ansträngande träningspass i gymmet är nödvändiga för meningsfulla kroppsförändringar.
Men med rätt tillvägagångssätt kan regelbundna promenader bli en fullfjädrad konditionsträning som leder till bättre form, rapporterar .
Den grundläggande orsaken till att promenader är ineffektiva för vissa ligger i en brist på förståelse för principen om belastningsprogression. Kroppen anpassar sig till alla rutiner om du inte ökar intensiteten eller varaktigheten över tid.
Pixabay
Mekanismen för effekten av att gå på kroppen utlöses genom att följa en målhjärtfrekvenszon för fettförbränning. Det är upprätthållandet av hjärtfrekvensen inom vissa gränser som tvingar kroppen att använda fettlager som huvudbränsle.
Om man inte kontrollerar denna parameter förblir promenader bara ett trevligt tidsfördriv med minimal träningseffekt. Konsekvensen av detta tillvägagångssätt är frustration och missuppfattningen att promenader i sig är ineffektiva.
Att beräkna din individuella aeroba zon är avgörande för att uppnå synliga resultat. Karvonens formel, som tar hänsyn till ålder och hjärtfrekvens i vila, ger de mest exakta personliga uppgifterna.
En praktisk lösning för att mäta din puls under promenader är att använda ett träningsarmband eller en speciell bröstsensor. Dessa enheter visar i realtid om du befinner dig i rätt intensitetszon.
Den optimala startpunkten för att sätta igång fettförbränningen anses vara att gå 10 000 steg per dag. Denna mängd aktivitet skapar ett tillräckligt energiunderskott för en jämn viktminskning.
För att öka belastningen kan du träna längdskidåkning eller använda intervallmetodiken. Om du växlar mellan snabb och måttlig takt under en enda promenad ökar det metaboliska svaret avsevärt.
Regelbundna promenader stärker det kardiovaskulära systemet och minskar risken för att utveckla många kroniska sjukdomar. Dessutom innebär denna typ av aktivitet minimal belastning på lederna, vilket gör den tillgänglig för personer som är överviktiga.
Att kombinera promenader med kostjusteringar påskyndar kroppens omvandlingsprocess många gånger om. Även små förändringar i kosten tillsammans med daglig aktivitet har en synergistisk effekt.
Hållbara resultat uppnås genom att integrera promenader i det dagliga livet, t.ex. på väg till jobbet eller på kvällspromenader. På så sätt blir motionen en vana, vilket är nyckeln till långsiktig framgång.
Läs också
- Varför din rygg gör ont även om du inte har lyft något tungt: den främsta orsaken är din dagliga vana
- Varför massera templen för huvudvärk: verkningsmekanismen på spända muskler
