En panikattack kan komma plötsligt och orsaka hjärtklappning och en känsla av att förlora kontrollen.
I ett sådant ögonblick minskar medvetandet och det logiska tänkandet hamnar i bakgrunden, rapporterar en korrespondent från .
Vår kropp är organiserad på ett sådant sätt att andningen är direkt kopplad till det autonoma nervsystemet. En snabb och ytlig andning sänder en larmsignal till hjärnan och aktiverar ”hit or run”-läget.
Pixabay
Den kvadratiska andningstekniken fungerar som en mekanisk omkopplare för detta farliga tillstånd. Den saktar avsiktligt ner andningscykeln genom att omdirigera signaler genom den parasympatiska vägen.
Denna metod får sitt namn från att visualisera processen längs sidorna av en imaginär kvadrat. Varje sida motsvarar en specifik fas i andningen, vilket strukturerar uppmärksamheten och distraherar från oroliga tankar.
Börja med att sitta bekvämt och hitta en punkt där du kan fästa blicken. Andas långsamt in genom näsan samtidigt som du mentalt räknar till fyra.
Håll sedan andan i samma fyra sekunder och känn hur lungorna fylls. Därefter andas du ut genom munnen så smidigt som möjligt och räknar återigen till fyra sekunder.
För att slutföra cykeln håller du andan igen i fyra sekunder med tomma lungor. Hela denna fyrfasiga cykel utgör en komplett ”kvadrat”.
Regelbunden användning av denna metod tränar ditt nervsystem att bli mer motståndskraftigt mot stress. Med tiden blir reaktionerna på ångestutlösande faktorer mindre akuta och mer hanterbara.Om de ignoreras kan panikattacker bli vanligare och intensifieras, vilket bildar en ond cirkel av ångestsyndrom. Konstant stress försämrar sömnkvaliteten och den allmänna hälsan.
Till skillnad från vissa avslappningstekniker är andningsrutan helt osynlig för andra. Du kan använda den i kollektivtrafiken, på ett arbetsmöte eller i någon annan stressig situation.
För att befästa färdigheten, öva tekniken inte bara i ögonblick av akut ångest, utan också i en lugn miljö. Bara några minuter om dagen hjälper dig att skapa en hållbar vana av självreglering.
Denna enkla andningsövning är ett kraftfullt verktyg för att återfå en känsla av kontroll här och nu. Den bevisar att din andning är nyckeln till att hantera ditt känslomässiga tillstånd.
Läs också
- Vad du ska göra om du känner dig sömnig efter kaffe: 3 praktiska steg för att återställa energi
- Varför kalla duschar är bra för din hälsa: effekt på produktionen av immunceller
