Vanan att bita på naglarna är ofta en automatisk handling som en person utför utan att inse det.
Den har sina rötter i nervsystemets behov av att lindra spänningar eller hantera tristess, rapporterar .
Den bakomliggande orsaken till detta beteende kan vara ökad ångest, som söker utlopp genom fysiska handlingar. Denna mekanism lugnar nervsystemet tillfälligt och skapar en illusion av kontroll.
Pixabay
På hjärnnivå bildar repetitiva handlingar stabila nervförbindelser, vilket gör vanan alltmer automatisk. Med tiden krävs allt mindre medveten ansträngning för att utlösa den.
Om denna vana inte kontrolleras kan den leda till permanent deformation av nagelplattan och nagelbandet. Permanent vävnadsskada öppnar också porten för bakterie- och svampinfektioner.
De estetiska konsekvenserna och det psykologiska obehaget som följer av detta ökar den inre stressen. Detta skapar en ond cirkel där stressen över vanan i sig underblåser vanan.
Mindfulness-metoden fungerar genom att försiktigt avbryta ett automatiskt beteende innan det är helt genomfört. Den lär dig att registrera det ögonblick då begäret uppstår utan att blint lyda det.
Det första praktiska steget är att föra en enkel dagbok i två dagar och registrera varje episod. Skriv ner vad du gjorde och hur du kände dig i det ögonblick då din hand sträckte sig mot din mun.
Denna analys hjälper dig att identifiera dina personliga triggers, oavsett om det är stress på jobbet, att titta på en film eller ett tillstånd av grubblande. Genom att vara medveten om dina triggers blir vanan inte längre mekanisk.När du inser att det är dags, stanna upp och välj medvetet en alternativ handling i en minut eller två. Det kan vara att klämma på en antistressboll, massera fingrarna lätt eller helt enkelt knyta ihop händerna.
Varje framgångsrikt avbruten handling är en seger som stärker nya neurala kopplingar. Det är viktigt att berömma sig själv för dessa små steg snarare än att skälla ut sig själv för enstaka avbrott.
Efter bara några dagars regelbunden övning kommer du att börja märka lusten innan du gör det och få mer och mer kontroll. I slutet av veckan kommer själva handlingen att medvetet avbryta att bli en ny, hälsosammare vana.
Den här metoden kräver inte viljestyrka, utan bygger på mindfulness och nyfikenhet på dina egna interna processer. Det gör att du inte kan bekämpa vanan, utan att förstå dess orsak och omdirigera din energi i en fredlig riktning.
Läs också
- Så här rengör du golv ordentligt: vilken vattentemperatur stöter verkligen bort smuts
- Hur man förvarar ost i kylskåpet: ett stort misstag med film och en enkel lösning med pergament
